为使广大群众关注肌肉减少与骨质疏松的密切关系，更好地应对骨质疏松带来的危害。10月17日上午，我院内分泌团队联合骨科二病区开展以“强肌健骨，防治骨松”为主题的义诊宣传活动。

活动现场，医务人员向群众普及骨质疏松健康知识，讲解骨质疏松的高危人群、发病原因，如何预防及治疗，共发放宣传资料80余份，免费监测血糖 50人次，监测血压 60 人次，免费进行双能X 线8人,其中筛查出骨质疏松人数4人。

大家都认为骨质疏松是老年人的“专利”，等年龄大点再预防也不迟，其实这样的观念大错特错！会不会患骨质疏松，主要取决于您骨量峰值的高低和后来骨量丢失的速度。在30岁左右，骨量会达到一个高峰值，35岁之后，骨矿含量出现逐渐流失，骨量随之减少，女性尤为显著。所以骨量就像养老金，年轻时往里多存点，等年纪大了才够用。做好4件事，储备更多骨量。

1. 保证钙需求

钙是人体骨骼的重要组成部分，指南建议成人每日摄入钙800mg,50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000mg。含钙高的食物主要包括奶制品、深绿叶蔬菜、豆制品。如果膳食钙摄入不足，可以适当补充钙制剂，口服含500~600 mg 元素钙的钙剂。

2. 补充维生素D和维生素K

维生素D是人体吸收钙的重要辅助物质，90%来源于皮肤受日光照射后合成，推荐每天9:00~10:00和16:00~17:00 这两个时间段接触阳光，光线不会太强，对皮肤伤害小。维生素K可以使钙沉积在骨骼中，将钙锁在“骨基质”中，促进骨代谢生长，增加骨密度，它来源于食物，菠菜、甘蓝、西兰花、卷心菜、莴苣、纳豆、奶酪中维生素K含量较高，指南建议每天保证深绿叶蔬菜的摄入量，占每日蔬菜量的1/2,以满足维生素K摄入。

3. 保证优质蛋白质吸收

优质蛋白质摄入有助于维持骨骼和肌肉功能，有利于促进膳食钙的吸收，降低骨质疏松性骨折后并发症的风险。肉、蛋、奶、豆都是优质蛋白的良好来源，建议畜禽肉或鱼虾肉每天吃40~75克，每天1个鸡蛋，水煮蛋或蒸鸡蛋羹是最推荐的吃法。

4. 每天至少保证一小时体力活动

适当进行有氧运动和负重训练，可以提高骨密度和骨质量，同时增加肌肉力量及平衡能力，降低发生跌倒及骨折的风险。可选择健步走、慢跑、跳舞、骑自行车等中强度运动，以及哑铃、太极拳、八段锦等力量训练。根据个人情况选择合适的锻炼方式、锻炼强度和时间，循序渐进，持之以恒，但要注意少做躯干屈曲、旋转动作。