长时间聚焦屏幕，眨眼次数减少，容易导致视疲劳和干眼症等。这些眼健康问题初期症状轻微，容易被忽视。

此外，长时间低头使用电子产品还会引发脖子、肩膀和背部的慢性疼痛。

尤其是一些人本身可能就有睡眠障碍，睡前看手机会使大脑保持活跃，电子屏幕产生的蓝光又会干扰褪黑素的分泌，使大脑持续保持兴奋状态，形成恶性循环。

还有不少人晚上关灯后还在床上玩手机。这种行为极易引起眼部疾病的发作。

这是因为在黑暗的环境中注视手机屏幕，环境亮度低，人的瞳孔扩大，容易堵塞房水循环通路，引发诸如急性闭角型青光眼等眼部疾病。

一些短期研究还显示，社交媒体成瘾与大脑信息传递部分的变化有关，这些人往往认知能力较低。

值得关注的是，大量使用社交媒体与罹患精神疾病之间存在紧密联系，在年轻人中表现更显著。

善用智能手机的护眼功能

大家可利用手机自带的“勿扰模式”“屏幕使用时长统计”等功能，监控和分析自己使用手机的情况。

同时，一些应用程序也有用眼情况监测和休息提醒功能。这些工具能帮助你养成定期休息的好习惯。

多去户外拒绝“宅”

户外活动是预防近视、保护眼睛的最经济、有效的方法。

科学研究证明，增加户外活动时间，可降低近视发生率。尤其是对于儿童青少年来说，户外活动不仅是防控近视的重要手段，还是培养兴趣爱好、保持身心健康的有效途径。

成年人应当以身作则，放下手机，多陪孩子开展户外活动。