落枕”也叫“失枕”，医学上称为“颈肩部肌肉筋膜炎”，一般是由于颈肩部的肌肉长时间处于过度紧张状态导致的，通常年轻人患病的概率比较大，以冬春季节发病率高。常有以下几种典型症状：

1. 起床后脖子会感觉疼痛不适，一般为单侧疼痛，当身体由平躺改为站立时，疼痛加剧。

2. 脖子活动受到明显的限制，不能自由转动，严重时低头和抬头也可能会有困难。

3. 由于肌肉强直，可能会导致头部偏向疼痛的一侧，将头转向另一侧时痛感明显加重。

4. 大部分的落枕，在四五天内就可以痊愈，但比较严重时会拖延数周甚至数月才能康复。

1. 睡姿不正确

睡觉时因为头部长时间歪向一侧或者离开枕头，致使颈部肌肉长时间保持这种状态，导致肌肉拉伤、痉挛和僵硬。

2. 枕头过高或过低

俗话说“ 高枕无忧”，长期使用高枕，颈椎会过度前屈而导致颈部软组织劳损，容易造成习惯性落枕。而枕头过低 ，甚至不枕枕头，头颈势必过度后仰，使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了会出现疲劳，甚至引起慢性损伤。

3. 不良生活习惯

“ 低头族”：有些人喜欢横躺在沙发上、半起半靠在床头玩手机。另外长时间久坐（伏案工作 、学习或玩手机等）都会增加颈部肌肉的静力性劳损，更容易诱发落枕。

4. 受凉

受凉着寒之后，导致颈部血管收缩、血液循环不畅，不论是血管还是肌肉，都会出现痉挛的情况。

5.颈椎病史

1.保持良好的睡姿

睡眠时应将整个颈部枕在枕头上，不要悬空；以仰卧为主，不要趴着睡。

2.选择合适的枕头

枕头的高度应以个人身材体格为标准。原则是睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线 ，枕头有一定弹性，不会使颈部扭曲。仰卧时枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜，保持颈部轻微后伸。

3.保持良好生活习惯

⑴不做“ 低头族”：长时间低头使用手机、电脑等设备会增加颈部的负担，应适时休息和活动颈部。

⑵对于长期伏案工作者，应在 1～2 小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；进行夹肩运动， 两肩慢慢紧缩 3～5 秒钟， 然后双肩向上坚持 3～5 秒钟，重复 6～8 次。

⑶进行适度的颈部和背部锻炼，建议多参加羽毛球、放风筝、游泳等运动。

⑷适量运动：尤其是颈椎的活动操，如做“米”字操，这是一种操作简便的颈部保健操。但疼痛时禁止任何形式锻炼。

4. 避免受凉、吹风和淋雨

晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而导致落枕。

5. 中医治疗

落枕属于中医学中“筋伤”的范畴。中医认为，落枕多由睡眠姿势不当引起颈部气血运行受阻，筋脉拘急，或由颈部受挫或感受寒湿之邪，颈部筋脉痹阻不通而致。中医针灸具有活血化瘀、舒筋通络的作用，推拿按摩可以促进炎痛介质吸收。

有了以上了解，快行动起来吧，防患于未然！