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2025年，国家卫健委正式启动“体重管理年”3年行动，目标用3年时间普及健康生活方式，防控慢性病！国家卫健委主任雷海潮强调：“每个人都是自己健康的第一责任人，体重管理刻不容缓！”
为什么国家如此重视体重？因为“超重和肥胖”不仅是“颜值问题”，更是“十大疾病的隐形推手”！
小测试：你的BMI达标了吗？ 体质指数(BMI)=体重（kg）÷身高²（m²） 健康：18.5~23.9 超重：24~27.9 肥胖：≥28
护士支招：体重管理的“四驾马车” 第一驾：吃对是关键！ 多吃：蔬菜、全谷物、鱼虾蛋奶（每天300ml牛奶不能少！）。 少吃：红烧油炸、零食宵夜（馋了？来颗小番茄！）。 慢吃：每餐20-30分钟，细嚼慢咽更易饱！ 第二驾：动起来才燃！ 有氧+抗阻：每周150-300分钟快走/跳舞，搭配哑铃塑形（广场舞阿姨都比你卷！）。 久坐族必看：每小时起身活动5分钟，拒绝“椅子绑架”！ 第三驾：睡好不囤肉！ 每天睡够7小时！熬夜会扰乱激素，让你“越累越胖”。睡前远离手机，试试冥想助眠。 第四驾：心情要阳光！ - 压力大→狂吃→更焦虑→恶性循环！每天照镜子夸自己，正念饮食更轻松！ - 家庭互相监督，减肥也能“组团打卡”。 进阶技巧： - 中医针灸、奥利司他（需医生指导）可辅助，但别迷信“偏方”！ - 每月减重2-4公斤最科学，快速掉秤易反弹！
互动时间：你的体重管理计划是？ 1. 从今天起戒掉奶茶，换成无糖豆浆？ 2. 约上闺蜜每晚跳操30分钟？ 3. 下载《食养指南》，学做减脂餐？ 健康体重，必威betway西汉姆联官方网站和你一起行动！国家的 “体重管理年” 已经吹响号角，健康中国的路上，你我都是主角！减肥不是为了瘦得惊艳众人，而是为了活得更有质量！现在就行动起来，管住嘴、迈开腿，和消化科护士一起，向着健康出发！ （本文数据及政策均来自国家权威发布，科普内容仅供参考，个体情况请咨询专业医生。）
